Jeseni, ko se dnevi skrajšajo, se pri mnogih pojavi znan občutek – utrujenost, pomanjkanje volje in želja, da bi najraje kar zaspali do pomladi.
Zjutraj je težje vstati, koncentracija hitro pade, stvari, ki so nas prej veselile, pa se zdijo nekoliko bolj naporne.
To ni lenoba – tvoje telo se le poskuša navaditi na počasnejši, bolj miren ritem jeseni.
Zakaj se to zgodi
Jeseni, ko je manj svetlobe, telo začne proizvajati več melatonina – hormona, ki uravnava spanje – in manj serotonina, ki vpliva na razpoloženje.
Pomanjkanje svetlobe namreč vpliva na naš biološki ritem – zmanjša se tvorba hormonov, ki nas ohranjajo budne in dobre volje, poveča pa se količina tistih, ki spodbujajo spanec in umirjenost. Zato smo v jesenskih dneh pogosto bolj zaspani, razdražljivi in manj motivirani.
Hladnejše vreme, več bivanja v zaprtih prostorih in manj gibanja pa k temu dodajo še svoj delež. Vse skupaj vpliva na to, da se naše telo in razpoloženje jeseni nekoliko upočasnita – kar je povsem naravno, čeprav nas lahko včasih preseneti.
Kako si lahko pomagaš
Preživi čim več časa na dnevni svetlobi.
Vsak dan poskusi vsaj nekaj minut preživeti zunaj – tudi če je oblačno. Naravna svetloba pomaga uravnati notranji ritem in izboljša razpoloženje.
Jej toplo in raznoliko hrano.
Na jedilnik dodaj več sadja, zelenjave, oreščkov in polnovrednih živil. Jeseni primanjkuje svežih vitaminov, zato jih nadomesti z domačimi juhami, pečeno zelenjavo ali bučnim pirejem.
Ne pozabi na hidracijo.
V hladnejših mesecih jo pijemo manj, a telo jo še vedno potrebuje. Pomanjkanje tekočine hitro povzroči utrujenost in glavobole.
Ostani v gibanju.
Ni treba pretiravati – že kratek sprehod, nekaj raztezanja med učenjem ali ples ob glasbi doma pomagajo, da si zbistriš misli in prebudiš telo.
Vzpostavi sproščeno večerno rutino.
Zvečer si vzemi čas zase: poslušaj glasbo, beri knjigo, spij topel čaj. Reden spanec in umirjeni večeri pomagajo telesu, da se lažje prilagodi krajšim dnevom.
Kdaj poiskati pomoč?
Če utrujenost traja več tednov, vpliva na tvojo voljo, zbranost ali odnose, se o tem pogovori s starši, svetovalno delavko, zdravnikom ali nekom, ki mu zaupaš.
Včasih gre za sezonsko razpoloženjsko motnjo, ki je pogosta in jo je mogoče uspešno obvladati z nekaj podpore, pogovorom in manjšimi spremembami življenjskega ritma.
