Pomen spanca

ZAKAJ JE SPANJE POMEMBNO?

Spanje je bistvenega pomena za zdravo življenje!

 

Pomanjkanje spanca lahko poveča tveganje za bolezni srca, možgansko kap in sladkorno bolezen. Znatno vpliva tudi na depresijo, anksioznost, splošno počutje in koncentracijo. Če spimo dovolj, lahko to prinese tudi pozitivne učinke na šolski uspeh.

 

Pomen kakovostnega spanca

 

Pozitivne in dosledne spalne navade lahko prinesejo veliko dolgotrajnih koristi. Izboljšaš lahko svoje fizične sposobnosti in delovanje imunskega sistema. Ljudje z dobrimi spalnimi navadami na splošno zaužijejo tudi manj kalorij in imajo boljši metabolizem. Spanje pozitivno vpliva tudi na našo produktivnost in koncentracijo, saj znatno izboljša delovanje možganov, kar pomeni, da se boš lažje učil in sledil pouku.

 

Kako lahko izboljšaš svoje spalne navade?

 

Organiziraj svoj dan

 

Načrtovanje in organiziranje dnevnih aktivnosti ti lahko pomaga pri zvišanju produktivnosti. Takšen urnik ti bo pomagal tudi pri tem, da pravočasno izvedeš vse svoje dnevne naloge in cilje ter si še pravočasno v postelji. Dobro je tudi, da si zastaviš vsaj okvirno uro, ko greš spat in se je vsaj približno držiš.

 

Pred spanjem ne posegaj po telefonu in računalniku

 

Izogibaj se uporabi telefona in računalnika vsaj eno uro pred spanjem. Ko vidš modro svetlobo zaslonov, tvoje telo misli, da je dan, zaradi izpostavljenosti svetlobi pa še težje zaspiš. Če telefon uporabljaš za budilko, ga enostavno zamenjaj za navadno uro z alarmom.

 

Pomen spanca

 

Pazi na to, kaj ješ, preden greš spat

 

Hrana igra pomembno vlogo tudi pri kakovostnem spancu. Nekateri znanstveniki trdijo, da vsaj tri ure pred spanjem ne bi smeli jesti. Če se ne moreš upreti veliki večerji ali nočnemu prigrizku, si privošči kaj iz seznama živil, ki ne bodo preveč obremenila tvoje telo (npr. banane, mandlji, med, ovseni kosmiči in puran). Pred spanjem se izogibaj predvsem živilom kot so rdeče meso, brokoli, paradižnikova omaka, temna čokolada, kava, gazirana pijača in pomarančni sok.

 

Postelja je samo za spanje

 

Tvoja postelja ni tvoja pisarna, ni tvoja knjižnica in ne učni kotiček. Vsaka aktivnost v postelji, razen spanja, je kontraproduktivna za spanje in lahko dejansko povzroči nespečnost. Čas, ki ga preživljaš v postelji, morajo tvoji možgani povezati izključno s spalnimi aktivnostmi.

 

Ustvari si spodbudno okolje za spanje

 

Pomembno je najti vzdušje, ki ti ustreza, ko se pripravljaš na spanje. Večini najbolj ustreza temno, hladno in tiho okolje. Nekaterim je všeč malo hrupa ali glasbe v ozadju. Ustvarjanje idealnega okolja za spanje je bistven vidik utrjevanja urnika spanja. Če si pod stresom, preden greš spat, bo to verjetno prineslo nekaj težave, zato tik pred spanjem poišči sproščujoče dejavnosti, ki te bodo umirile in zazibale v umirjen spanec (branje knjige, pitje čaja, pisanje v dnevnik ipd.).

 

Drži se urnika

 

Če boš dosleden pri svojem urniku, bo telo sčasoma sprejelo naravni urnik spanja tvojega telesa. Morda bo na začetku nekoliko težje, vendar ne obupaj! Pomembno je tudi, da se izogneš lenarjenju ob vikendih. Če se boš ob vikendih zbujal kasneje, bo to zmotilo tvojo notranjo telesno uro in se boš med tednom še težje zgodaj zbujal.

Delite s prijatelji!

Novice srednjih šol

BI RAD/A POSTAL/A ZGODOVINAR/KA?

BI RAD/A POSTAL/A ZGODOVINAR/KA?

Osnovna naloga zgodovinarja je raziskovanje in proučevanje preteklosti in različnih zgodovinskih virov ter drugih dokazov. Zgodovinar tako raziskuje zgodovinske dogodke, družbene spremembe in razvoj civilizacij skozi čas. Njegovo delo je ključnega pomena za...

ZABAVNE DEJAVNOSTI ZA NAJBOLJŠE POLETJE VSEH ČASOV!

ZABAVNE DEJAVNOSTI ZA NAJBOLJŠE POLETJE VSEH ČASOV!

Poletje je idealen čas za vse tiste dejavnosti, s katerimi si odlašal_a celo leto ali pa zanje enostavno nisi imel_a časa.   Je sezona neskončnih možnosti za zabavno preživljanje prostega časa, druženje, ustvarjanje novih spominov in za preizkušanje novih stvari....

FOTOGRAFSKI NATEČAJ “NARAVA V LJUBLJANI PONOČI”

FOTOGRAFSKI NATEČAJ “NARAVA V LJUBLJANI PONOČI”

Mestna občina Ljubljana vabi k sodelovanju na fotografskem natečaju "Narava v Ljubljani ponoči"!   Z natečajem želijo skozi fotografijo prikazati živali in rastline v Ljubljani in tako prispevati k ozaveščanju o bogastvu narave v mestu.   Natečaj je namenjen...

0 Comments

Uredništvo:

Srednjesole.si

Srednja šola se predstavi:

Gimnazija Škofja Loka

Gimnazija Škofja Loka

Poklic se predstavi:

Rudar

Rudar

Smer se predstavi:

UMETNIŠKA GIMNAZIJA – LIKOVNA SMER – GIM

UMETNIŠKA GIMNAZIJA – LIKOVNA SMER – GIM

Novice iz uredništva:

ZAKAJ JE POMEMBNO, DA SE ZAŠČITIŠ PRED SONČNIMI ŽARKI?

ZAKAJ JE POMEMBNO, DA SE ZAŠČITIŠ PRED SONČNIMI ŽARKI?

Poletje je sinonim za sončne dni, izlete na plažo in dogodivščine na prostem.   Čeprav je sončenje lahko nadvse prijetno opravilo, je kljub temu pomembno, da se zavedamo, da je lahko pretirana izpostavljenost soncu tudi izjemno škodljiva.   Zakaj bi morala...

ZABAVNE DEJAVNOSTI ZA NAJBOLJŠE POLETJE VSEH ČASOV!

ZABAVNE DEJAVNOSTI ZA NAJBOLJŠE POLETJE VSEH ČASOV!

Poletje je idealen čas za vse tiste dejavnosti, s katerimi si odlašal_a celo leto ali pa zanje enostavno nisi imel_a časa.   Je sezona neskončnih možnosti za zabavno preživljanje prostega časa, druženje, ustvarjanje novih spominov in za preizkušanje novih stvari....