Danes so zasloni zares povsod – pametni telefoni, tablični računalniki, prenosni računalniki in televizorji.
Te naprave nam sicer omogočajo udobje in enostaven dostop do zabave ter komunikacije, lahko pa hitro postanejo tako pomemben del našega življenja, da ga popolnoma prevzamejo.
Zasvojenost z zasloni je pretirana uporaba digitalnih naprav do te mere, da ovira naše vsakodnevno življenje. Tako kot katera koli druga zasvojenost vključuje izrazito potrebo po uporabi teh naprav in lahko vodi v zanemarjanje drugih dejavnosti.
Kako veš, če si zasvojen_a z zasloni?
Nenehno preverjaš telefon
Če vsakih nekaj minut posežeš po telefonu, tudi ko ni obvestil, je to lahko znak zasvojenosti.
Tesnoba
Se počutiš nelagodno ali tesnobno, ko nimaš telefona ali ne moreš dostopati do interneta? Ta tesnoba je običajno jasen pokazatelj, da si pretirano navezan_a na svojo napravo.
Zanemarjaš svoje obeznosti
Ko čas pred zaslonom začne ovirati šolsko delo, opravila, druženje s prijatelji ali druge obveznosti, je to zagotovo rdeči alarm.
Nimaš občutka za čas
Če popolnoma izgubiš občutek za čas, ki ga preživljaš pred zasloni, je morda dobro, da razmisliš o svojih navadah.
Fizični simptomi
Pretirana uporaba naprav z zasloni je običajno povezana s suhimi očmi, glavoboli in slabo držo.
Imaš težave s spanjem
Če ponoči ne moreš zaspati brez uporabe telefona, računalnika, tablice ali televizije, ali če jih uporabljaš dolgo v noč, je lahko to znak odvisnosti.
Se umikaš iz družbe
Če daješ prednost spletnim interakcijam kot pogovorom iz oči v oči, je to lahko tudi znak zasvojenosti.
Kaj lahko spremeniš?
Nastavi si časovno omejitev
Uporabi aplikacije ali nastavitve v svojih napravah za spremljanje in omejevanje uporabe. Zastavi si časovno dnevno omejitev in se je poskušaj čim bolj držati.
Ustvari si urnik
Določi si čas za uporabo zaslona in poskrbi, da boš vključila tudi dovolj časa za druge dejavnosti, kot so hobiji, vadba in druženje iz oči v oči.
Brez zaslonov pred spanjem
Izklopi vse naprave z zasloni vsaj eno uro pred spanjem, da izboljšaš kakovost spanja.
Ukvarjaj se z dejavnostmi, ki ne vključujejo zaslonov
Poišči hobije in dejavnosti, ki vključujejo druge ljudi ali so primer kakovostnega preživljanja prostega časa, na primer branje, risanje, igranje športa ali druženje s prijatelji.
Razmisli o tem, zakaj si tako navezan_a na svoje naprave
Bodi pozoren_a na to, kako in zakaj uporabljaš te naprave. Ti je dolgčas, te je strah ali se poskušaš nečemu izogniti? Razumevanje motivov ti lahko pomaga pri bolj zavestni uporabi.
Poišči pomoč
Če imaš težave z upravljanjem časa, ki ga preživiš pred zasloni, se pogovori z nekom, ki mu zaupaš. To je lahko prijatelj, družinski član ali šolski svetovalec, ki ti lahko nudi podporo.
