Vsi vemo, kako stresno je, ko se bliža test, mi pa se trudimo, da bi si zapomnili vse pomembne informacije.

Zdi se, kot da je naš spomin včasih preobremenjen z vsemi podatki, ki jih moramo obvladati.

Ampak ali si vedel_a, da je spomin veščina, ki jo lahko izboljšamo?

S pravimi tehnikami in nekaj discipline lahko svoj spomin izostrimo in se tako veliko bolj samozavestno pripravimo na šolske obveznosti (ter življenje na splošno). Ključ do uspeha je v tem, da ustvarimo prave navade, ki bodo našemu spominu omogočile, da se razvije in postane močnejši.

Kako deluje spomin?

Ko se naučiš nekaj novega, tvoj možgani obdelajo informacije in jih shranijo v kratkoročni spomin. S prakso, ponavljanjem in osredotočenostjo te informacije sčasoma preidejo v dolgoročni spomin, kjer jih je lažje priklicati. Torej, ključ do izboljšanja spomina je, da poskrbiš, da bodo informacije sploh ostale v spominu.

Aktivno zapisovanje zapiskov

Ni dovolj, da samo poslušaš v razredu in upaš, da si boš vse zapomnil_a. Aktivno zapisovanje zapiskov je zelo močno orodje za izboljšanje spomina. Ko si zapisuješ zapiske, se ne omejuj samo na prepisovanje besed. Osredotoči se na povzemanje ključnih točk in zapisovanje s svojimi besedami. Ta proces ti pomaga bolje razumeti snov in omogoča tvojim možganom globljo povezavo z informacijami.

Drug nasvet? Poskusi uporabiti miselne zemljevide. To so vizualne sheme, v katerih povezuješ različne ideje ter informacije. Miselno kartiranje aktivira tako levo (logično) kot desno (kreativno) stran tvojih možganov, kar omogoča lažje pomnjenje kompleksnih tem.

Tehnike pomnjenja

Tehnike za lažje pomnjenje so triki, ki nam olajšajo arhiviranje informacij. Eden od najbolj pogostih primerov so akronimi. Ti skrajšani izrazi ti lahko pomagajo zapomniti stvari na zabaven in ustvarjalen način.

Druga super tehnika je vizualizacija. Poskusi si ustvariti žive mentalne slike stvari, ki si jih moraš zapomniti. Bolj kot je slika nenavadna ali smešna, bolj verjetno si jo boš lahko priklical_a v spomin! Naši možgani so namreč bolj nagnjeni k temu, da si zapomnijo nekaj nenavadnega.

Ponavljanje v razmakih

Si že kdaj ponavljal_a snov za test in ugotovil_a, da si pozabil_a vse, kar si se naučil_a nekaj dni pred tem? Pomagaš si lahko s ponavljanjem v razmakih. Ponavljanje v razmakih je tehnika, ki vključuje pregledovanje snovi v vedno večjih časovnih intervalih. Na primer, preglej svoje zapiske naslednji dan po učenju, nato spet čez nekaj dni in tako naprej. Ta metoda pomaga tvojim možganom prenesti informacije iz kratkoročnega spomina v dolgoročni spomin.

Spanec je pomemben

To si verjetno že večkrat slišal_a, a to je vredno ponoviti: spanje je ključno za spomin. Ko spiš, tvoj možgani obdelajo informacije, ki si jih pridobil_a čez dan. Brez zadostne količine spanca so tvoje sposobnosti za shranjevanje in priklic nekega spomina precej bolj okrnjene. Zato si prizadevaj za vsaj 7-9 ur spanja vsako noč.

Prenos znanja

Eden najboljših načinov za utrditev informacij v spominu je, da jih predaš nekomu drugemu. To je lahko razlaga snovi prijatelju, bratu, sestri ali celo tvojim ljubljenčkom (ki so super poslušalci!). Ko poučuješ to, kar si se naučil_a, se prisiliš, da prikličeš informacije in jih organiziraš na način, ki je smiseln za druge, kar še dodatno utrdi tvoj spomin.

Če nimaš nikogar, kateremu bi lahko razlagal_a osvojeno snov, poskusi to povedati na glas sam_a sebi ali si zapisati, kar si se naučil_a s svojimi besedami. Ta tehnika “samorazlage” znatno izboljša ohranjanje informacij v spominu.

Redna telesna dejavnost in zdrava prehrana

Tudi tvoje telesno zdravje neposredno vpliva na tvoj spomin. Vadba povečuje pretok krvi v tvoj možgane, kar izboljša kognitivne funkcije in zmožnost pomnjenja. Poskusi biti telesno aktiven_a vsaj 30 minut večkrat na teden, bodisi z dolgimi sprehodi, tekom, plesom ali športom.

Ne pozabi tudi na pomen uravnotežene prehrane. Uživanje hranilnih živil, kot so zelenolistna zelenjava, jagode, ribe in polnozrnati izdelki, podpira zdravje možganov. Hrana, bogata z antioksidanti, omega-3 maščobnimi kislinami in vitamini, bo tvojemu spominu dala velik zagon.

Organizacija

Zmedeno okolje lahko pripelje do zmedenega uma, kar otežuje koncentracijo in pomnjenje pomembnih podrobnosti. Ohranjanje urejenega učnega prostora ti pomaga, da se lažje osredotočiš in najdeš potrebne materiale, ko jih potrebuješ.

Vzemi si čas, da organiziraš svoje zapiske, učbenike in naloge na način, ki je smiseln zate. Ustvari študijski načrt ali seznam nalog, da boš ostal_a na pravi poti, in razdeli velike naloge na manjše, obvladljive korake. Ko je vse na svojem mestu, se tvoj um lahko osredotoči na snov, ne pa na nered.

Omeji motnje

V današnjem svetu je vsepovsod polno motenj—še posebej zaradi nenehnega pritiska družbenih omrežij, sporočil in obvestil. Te motnje otežujejo osredotočanje in pomnjenje. Ko je čas za učenje, poskusi odpraviti motnje, tako da izklopiš telefon, poiščeš miren prostor in se osredotočiš na eno nalogo naenkrat.

Če ugotoviš, da se hitro zmotiš, si vzemi kratke odmore, da osvežiš svoj um. Pomodoro tehnika, ki vključuje študij v intervalih po 25 minut in 5 minutnih odmorih, je odlična, da ohraniš svojo pozornost in energijo.

Ohrani pozitiven odnos

Izboljšanje spomina je dolgoročen projekt, zato ostani potrpežljiv_a do sebe. Če ne vidiš rezultatov takoj, ne obupaj! Nadaljuj z uporabo teh tehnik in pusti svojemu umu, da skozi čas gradi močnejše povezave. Verjemi v sebe in svoje sposobnosti, da boš izboljšal_a svoj spomin—pozitivno razmišljanje ti lahko v resnici pomaga pri večjem pomnjenju!