Epidemijo koronavirusa lahko na žalost označimo tudi kot obdobje odsotnosti medsebojnih stikov in socializacije, ki je posledično močno zaznamovala tudi duševno zdravje mladih, še posebej dijakov in študentov. Mladi smo bili v času epidemije COVID – 19 postavljeni pred skoraj nemogoče izzive, kot so šolanje na daljavo, izguba študentskega dela, zaprtje študentskih in dijaških domov.
Rezultati raziskave Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ) kažejo, da se je pri mladih med 18. in 29. letom duševno zdravje drastično poslabšalo, kar 25 % mladih v tej starostni skupini kaže tveganje za pojav depresivne motnje. S tem smo mladi psihološko najbolj ogrožena starostna skupina prebivalcev Republike Slovenije.
In čeprav duševno zdravje prevečkrat postavimo na stranski tir, je to tema, ki jo je treba večkrat naslavljati in v primeru težav takoj poiskati pomoč. Včasih si lahko v stresnih situacijah pomagamo tudi sami:
3 – 3 – 3 PRAVILO
Ozri se okoli sebe in poimenuj 3 stvari, ki jih vidiš. Nato poimenuj 3 zvoke, ki jih slišiš. Na koncu premakni 3 dele telesa; na primer gleženj, prste in roko. Kadarkoli začutiš, da tvoji možgani norijo sto kilometrov na uro, ti ta mentalni trik lahko pomaga, da se osredotočiš na svoj um in se vrneš v sedanji trenutek oz. se umiriš.
USTAVI SE IN ZADIHAJ
Ko občutimo neprijeten občutek stresa ali anksioznosti, se je potrebno ustaviti in svoje misli usmeriti v pravilno dihanje:
- namesti se v udoben sedeč položaj;
- zapri oči in počasi vdihni skozi nos, vdih zadrži 3 sekunde;
- vdihu sledi dolg izdih skozi ust;
- to ponavljaj, dokler se tvoje misli in telo ne umirijo.
IZOGIBAJ SE ČOKOLADI IN DRUGIM SLADKARIJAM
Velikokrat si v stresnih trenutkih želimo poseči po nečem sladkem, toda to lahko prinese več škode kot koristi. Raziskave kažejo, da lahko uživanje prevelike količine sladkorja poslabša tesnoben občutek.
Namesto da posežeš v skledo s sladkarijami, popij kozarec vode ali pojej prigrizek z bogato vsebnostjo beljakovin.
Duševno zdravje je pomembno! Si v stiski?
Pomoč ti vsak dan ponujajo:
- TOM TELEFON: 116123 (12.00 – 20.00)
- KLIC V DUŠEVNI STISKI: 01 510 99 00
- SOS TELEFON (v primeru nasilja in zlorabe): 080 11 55
- ŠOUM SVETOVALNICA ZA ŠTUDENTE V STISKI: svetovalnica@soum.si
- SPLETNA KLEPETALNICA “TO SEM JAZ”: tosemjaz.net
- ŠTUDENTSKA SVETOVALNICA: 01 438 02 53
